Im schönen Norwegen gibt es eine große Vielfalt an Unesco Welterbestätten: zwei Fjorde, ein Archipel, viele tausend Jahre alte Felsmalereien, eine typisch skandinavische Holzkirche, Gebäude aus der Hanse- und der frühen Neuzeit, und den norwegischen Teil des Struve-Bogens, einer 3.000 Kilometer langen geodätischen Vermessungslinie.
Der 17 Kilometer lange und bis zu einem Kilometer breite Nærøyfjord und der 15 Kilometer lange und bis zu 1,3 Kilometer breite Geirangerfjord befinden sich beide im Südwesten Norwegens. An den bis zu 1,4 Kilometer hohen, steil aufragenden Felswänden, die von Laub- und Nadelwäldern bewachsen sind, sind zahlreiche Wasserfälle entstanden. Die außergewöhnliche Schönheit der Fjorde erlebt man auf Bootsfahrten besonders intensiv. Auch die gebirgige, von Nadel- und Laubwäldern bewachsene Region zwischen den beiden Fjorden, die zu ausgedehnten Wanderungen einlädt, steht unter dem Schutz der Unesco. Das weiter nördlich am Polarkreis gelegene Vega-Archipel besteht aus 6.000 kleinen Inseln und ist der Lebensraum zahlreicher Vögel, zum Beispiel von Eiderenten, deren Daunen ein wichtiges Exportgut sind. Bei der von 20.000 Menschen bewohnten Küstenstadt Alta im hohen Norden Norwegens befinden sich beeindruckende Felszeichnungen aus der Stein-, Eisen- und Bronzezeit, die ältesten werden auf etwa 6.200 vor Christus datiert.
(weiterlesen…)
Die zum Hoheitsgebiet der Vereinigten Staaten zählende Karibikinsel Puerto Rico liegt östlich der Dominikanischen Republik. In der an der Nordküste gelegenen Hauptstadt San Juan leben etwa 435.000 Menschen, in der Metropolregion insgesamt etwa 2,5 Millionen. Die beliebtesten Sandstrände der landschaftlich abwechslungsreichen Insel befinden sich aber an der Südküste.
Im Inneren wird Puerto Rico von Bergen, tropischen Regenwäldern, Trockenwäldern, Wüsten und Landwirtschaft geprägt. Zu den beliebten Urlaubsaktivitäten zählt neben Baden, Sonnen und Wassersport auch Wandern. Besonders schöne Strecken gibt es beispielsweise im für seine schönen Wasserfälle bekannten El Yungue Nationalpark und rund um den 1.338 Meter hohen Cerro da Punta, höchster Berg der Insel. Zu den Sehenswürdigkeiten von San Juan zählen die Festung El Morro, Teil des Unesco Weltkulturerbes, der 1540 fertiggestellte Gouverneurspalast und zahlreiche weitere Gebäude im spanischen Kolonialstil. Nicht nur am Wochenende ist im historischen Zentrum auch abends viel los, wobei in zahlreichen Straßen Musik erklingt. Im Hafen von San Juan machen Kreuzfahrtschiffe aus aller Welt Station. Zu Puerto Rico gehören einige kleinere Inseln mit wunderschönen Sandstränden, zum Beispiel Culebra.
(weiterlesen…)
Eine Diät fällt nicht jedem leicht, es muss starkes Durchhaltevermögen bewiesen werden und dabei noch auf vieles verzichtet werden. Dabei fällt man gerne im alten Rhythmus und isst wieder mehr und ungesünder. Eine einfachere Art, der die Diät wobei man auf das wenigste Verzichten muss, ist das Abnehmen nach Zeit.
So funktioniert es!
Der Körper verbrennt zu den unterschiedlichsten Uhrzeiten fett. Wirkt man durch die Nahrungsaufnahme der Fettverbrennung bei, so kann man abnehmen. Jedoch sollte dies in Uhrzeiten geregelt sein, um den Körper darauf hin zu trainieren. Zwischenmahlzeiten geben den Körper Energie und lassen keinen Heißhunger zu.
Diese Zeiten sollten eingehalten werden!
Der Tag sollte mit einem gesunden Frühstück beginnen. Dieses sollte bis um 8:00 Uhr eingenommen werden. Dabei darf es auch ein süßes Croissant sein oder ein Schokoladenbrot. Das Frühstück ist für den Körper die wichtigste Mahlzeit des Tages. Eine zwischen Mahlzeit muss zwischen 10:00 und 11:00 Uhr sein. Dafür eignet sich ein kleiner Obstsalat, Obst oder auch ein Joghurt. Das Mittagessen ist dann zwischen 12:00 und 13:00 Uhr. Wie versprochen muss man bei dieser Diät nicht zu sehr verzichten. Daher hat man die Möglichkeit Mittagsessen bei einem Lieferservice zu bestellen. Wichtig ist nur, dass die Uhrzeit dabei eingehalten wird.
Zum Nachmittag kann noch eine Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Die Zeit dafür sollte zwischen 15:00 und 16:00 Uhr sein. Hier kann man auch mal ein Stück Kuchen essen. Das Abendessen ist dann zwischen 18:00 und 19:00 Uhr. Beim Abendessen darf es eine Suppe oder eine Brotzeit gebe. Durch das Essen nach dem Zeitplan gehören Heißhunger Attacken der Vergangenheit hat.
Ganz wichtig!
Bei dieser Diät sollte man mindestens 8 Stunden am Stück schlafen. Damit die Fettverbrennung noch zusätzlich angekurbelt wird, hat man vor dem zu Bett gehen zwei Varianten. Entweder man trinkt ein Glas warmes Wasser mit frischem Zitronensaft oder man isst eine Kiwi. Ein konsequentes Einhalten bringt dauerhaften Erfolg.
In der Öko-Verordnung der EG sind Mindeststandards festgelegt, die definieren, welche Lebensmittel als Bioprodukte verkauft werden dürfen. In keinem anderen europäischen Land finden diese mehr Absatz als in Deutschland. Verbraucherschützer kritisieren aber, dass die Gesetze insgesamt zu viele Ausnahmen zulassen. Das Bio-Siegel, welches alles in der EU hergestellten Biolebensmittel tragen müssen, bedeutet also noch lange keine Garantie für eine ökologisch unbedenkliche Ernährung.
Während man vor 20 Jahren noch als ‘Öko’ oder sogar ‘Spinner’ bezeichnet wurde, wenn man Bedenken gegen die auf der Basis wissenschaftlicher Arbeit entwickelten Zusatzstoffe und Produktionsmethoden (mit Ausnahme der schon lange umstrittenen Massentierhaltung) der konventionellen Lebensmittelindustrie hatte, ist das Bewusstsein für die Vorteile naturbelassener Lebensmittel mittlerweile stark gewachsen. Für immer mehr Verbraucher gibt es auf diesem Weg kein zurück mehr, denn die mit industriell erzeugten Verdickungsmitteln, Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen und vielen anderen, zum Teil genetisch veränderten, Zusatzstoffen angereicherten Fertiggerichte aus dem Supermarkt schmecken ihnen einfach nicht mehr. Wer bei der Ernährung auf Nummer sicher gehen will, sollte weitgehend auf die 100% ökologische Landwirtschaft von Dachmarken wie Bioland oder Demeter umsteigen. Denn in den Gesetzestexten der EG-Öko-Verordnung stehen der konventionellen Lebensmittelindustrie zu viele Schlupflöcher offen, wie zum Beispiel die Organisation foodwatch kritisiert.
(weiterlesen…)
Um gezielt Muskeln aufzubauen ist das Trainieren mit Hanteln eine der effektivsten Methoden. Besonders praktisch dabei ist unter anderem, dass man zu Hause jederzeit kurze Trainingseinheiten einschieben kann. Wie bei so vielen Aktivitäten zahlt sich auch beim Hanteltraining vor allem die Regelmäßigkeit aus. Vorteilhaft am Hanteltraining ist auch, dass nahezu alle wichtigen Muskelpartien gestärkt werden können, nicht nur der üblicherweise als erstes mit Hanteln assoziierte Bizeps.
Um sich nicht zu überlasten, sollte man mit leichten Gewichten anfangen und die Trainingsintensität davon ausgehend nach und nach steigern. Sind die Muskeln gar nicht oder nur ansatzweise trainiert, beginnt man am besten mit einer 1 Kilogramm oder nur wenig schwereren Hantel. Die Bauchmuskulatur kann man zum Beispiel auf die folgende Art trainieren: Man nimmt die Hantel in eine Hand, geht in eine leichte Grätschstellung, und führt drei mal hintereinander den Ellenbogen des Hantelarms mit dem diagonal gegenüberliegenden Knie zusammen, wobei man den Oberkörper zwischendurch stets aufrichtet. Im Internet oder in entsprechenden Fachbüchern findet man eine große Bandbreite an Übungen, die ohne weiteres Zubehör zu Hause ausgeführt werden können. Für das Trainieren mit schweren Gewichten empfiehlt sich allerdings der Kauf einer Hantelbank. Die ideale Ergänzung zum Krafttraining mit Hanteln ist Ausdauersport, beispielsweise Laufen, Nordic Walking oder Schwimmen.
(weiterlesen…)
Kategorie: 
18. Januar 2012