Um sich nicht zu überlasten, sollte man mit leichten Gewichten anfangen und die Trainingsintensität davon ausgehend nach und nach steigern. Sind die Muskeln gar nicht oder nur ansatzweise trainiert, beginnt man am besten mit einer 1 Kilogramm oder nur wenig schwereren Hantel. Die Bauchmuskulatur kann man zum Beispiel auf die folgende Art trainieren: Man nimmt die Hantel in eine Hand, geht in eine leichte Grätschstellung, und führt drei mal hintereinander den Ellenbogen des Hantelarms mit dem diagonal gegenüberliegenden Knie zusammen, wobei man den Oberkörper zwischendurch stets aufrichtet. Im Internet oder in entsprechenden Fachbüchern findet man eine große Bandbreite an Übungen, die ohne weiteres Zubehör zu Hause ausgeführt werden können. Für das Trainieren mit schweren Gewichten empfiehlt sich allerdings der Kauf einer Hantelbank. Die ideale Ergänzung zum Krafttraining mit Hanteln ist Ausdauersport, beispielsweise Laufen, Nordic Walking oder Schwimmen.

Ebenfalls sehr effektiv ist das gute alte Seilspringen. Wie bereits angedeutet ist es vor allem die Regelmäßigkeit des Trainings, die zu raschen Ergebnissen führt. Wer zwei- bis dreimal in der Woche Hantelübungen macht, wird schon nach wenigen Wochen einen deutlich spür- und sichtbaren Effekt erzielen.

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Ausdauer- und Krafttraining mit dem Rudergerät

Zunächst einmal sollte man sich für ein Sportgeschäft mit kompetenter Beratung entscheiden. Hierbei gilt, dass ein kleineres Spezialgeschäft mit einem überschaubaren Sortiment oftmals die bessere Wahl ist als ein Discounter mit einer riesigen Auswahl. Faktoren, die Einfluss darauf nehmen, welcher Schuh am besten geeignet ist, sind beispielsweise die Fußform, die Beinstatik und die Trainingsintensität. Besonders gut ist es, die Laufschuhe gleich vor Ort auf einem Laufband ausprobieren zu können. Für eine gut überlegte Kaufentscheidung, mit der man hinterher auch wirklich zufrieden ist, sollte man genügend Zeit mitbringen. Am besten probiert man Laufschuhe am späten Nachmittag oder abends an, denn dann sind die Füße aufgrund der Tagesbeanspruchung etwa eine halbe Nummer größer. Zwischen den Zehenspitzen und der vorderen Schuhkante sollte ungefähr eine Daumenbreite Platz sein, ansonsten sollte der Schuh relativ fest sitzen, um den Gelenken Halt zu geben.

Um den Verkäufer bei der Beratung zu unterstützen, ist es vorteilhaft, die abgetragenen Laufschuhe mitzubringen, denn anhand der Gebrauchsspuren an den Sohlen lassen sich Rückschlüsse auf die individuellen Laufbewegungen ziehen. Auch die Socken, die man üblicherweise beim Laufen trägt, nimmt man am besten mit zur Anprobe.

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Gesichtsgymnastik gegen Falten

Auch die Bauch- und Rückenmuskeln trainiert man beim Rudern konsequent. Rudergeräte eignen sich daher sehr gut, um Rückenschmerzen vorzubeugen, denn ‘Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz’, wie schon der Volksmund zu berichten weiß. Es muss aber unbedingt darauf geachtet werden, die Ruderbewegung korrekt und gleichmäßig auszuführen, anderenfalls kann das Training auch schaden. Die Beine sollten niemals vollständig gestreckt und der Rücken maximal um 45 Grad zurück geneigt werden, um zur Ruderbewegung auszuholen. Die Ruder werden entweder mit zwei Streben oder anhand eines Zugseils simuliert. Der Kraftaufwand, der erforderlich ist, um eine vollständige Ruderbewegung auszuführen, kann bei den meisten Geräten unterschiedlich hoch eingestellt werden. Wichtige Qualitätskriterien von Rudergeräten sind Standfestigkeit, eine ruckelfreie Simulation der Ruderbewegung, sowie die Bequemlichkeit des Sitzes.

Die Lautstärke des Rudergeräts ist ebenfalls ein Kaufkriterium. Ist dies zu laut, wird der Genuss von Fernsehen und Musik beim Trainieren gestört. Da das Trainieren auf einem guten Rudergerät sehr effektiv ist, reichen regelmäßige kurze Trainingseinheiten aus, um in kurzer Zeit einen spürbaren Effekt zu erzielen. Pulsmesser und Kalorienzähler helfen dabei, das Training sinnvoll zu dosieren. Eine Geschwindigkeitsanzeige und ein Entfernungsmesser informieren ebenfalls über die Trainingsintensität.

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Gesichtsgymnastik gegen Falten

Wer regelmäßig Sport treibt, weiß wie verjüngend das Muskeltraining auf unser Gewebe und die Haut wirkt. Die Haut wird ordentlich durchblutet, sieht rosig aus und wird straffer. Was bei Armen, Beinen und dem Po Wirkung zeigt, gilt ebenso für das Gesicht. Fitness-Training fürs Gesicht stellt eine einfache, natürliche, gesunde und völlig kostenfreie Alternative zu Botox und Co. dar.

Gesichtsgymnastik führt durch mehr Muskelkraft zu einem natürlichen Face-Lifting.
Auf geht’s zum Training des Kinn-, Stirn-, Lippenring-, tiefen Wangen- Augenring- und Nasenmuskels.

Wirkungsvolle Übungen:

Gesichtsgymnastik für die Augenpartie:
Die Gymnastik der empfindlichen Augenpartie sollte sehr behutsam ausgeführt werden, Zuerst wird gestärkt, anschließend entspannt.

Kneifen Sie die Augenlieder fest zusammen und halten Sie diesen Zustand für circa 8 Sekunden. Wiederholen Sie dies 4 Mal.
Nun schauen Sie mit beiden Augen zuerst nach oben und dann nach ganz unten; zuletzt so weit wie möglich nach links und nach rechts. Jetzt öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und halten diese Position für einige Sekunden.

Gesichtsgymnastik für die Mundpartie:
Pumpen Sie Luft in den Mund bis sich die Wangen aufblasen und „spielen“ Sie mit der Luft einmal nach links, nach rechts, nach vorne usw.

Gesichtsgymnastik für die Kinnpartie:
Faust unter das Kinn pressen und gleichzeitig versuchen den Mund gegen den Widerstand zu öffnen. 8 Sekunden halten; das Ganze 4 Mal wiederholen.

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Haare richtig glätten

Im Sport zeigt sich dieser Drang noch reiner und in seiner schönsten Form, oder warum kann eine ganze Nation, viele Millionen Menschen, im gleichen Moment jubeln und überglücklich sein, wenn die eigene Fußballmannschaft den Pokal der Weltmeiserschaft stemmt. Doch warum begeistert und das Siegen so, warum tun wir alles um zu gewinnen und warum können wir uns so darüber freuen oder ärgern? Das alles liegt in der menschlichen Entwicklung. Seit Millionen von Jahren lehrt uns die Evolution, dass der Gewinner die besten Chancen hat zu überleben, dass der Stärkste, der Schnellste, der am besten Angepasste überlebt. Diese Tatsache hat sich so fest in unserem Bewusstsein verankert, dass wir ganz unterbewusst und ohne es zu merken permanent nach dem Sieg lechzen.

Wir wollen gewinnen, wir wollen den Award holen, wir wollen triumphieren. Aber das kann uns zu grausamen und gefährlichen Taten bringen und in der Vergangenheit hat sich schon oft gezeigt wozu der Mensch fähig ist um zu gewinnen. Die Atombombe, Genozid und Giftgas sind alles perverse Auswüchse dieses Gelüsts. Aber wir müssen das nicht tun wir können dagegen ankämpfen und wir müssen einsehen wenn man nicht gewinnen kann ohne jemandem weh zu tun. Wir müssen manchmal verlieren um dann beim Gewinnen richtig „narrisch“ zu werden.

Um gleich zum Eröffnungsspiel Südafrika gegen Mexiko gewappnet zu sein, sind hier ein paar Tipps, was man für eine perfekte WM-Party mit eigenem Public Viewing benötigt.

• Bei gutem Wetter empfiehlt es sich, ein privates Public Viewing in den Garten zu verlegen. Perfekte Sitzmöglichkeiten bieten die klassischen Bierbänke und Biertische (wer keine eigenen hat, kann sich welche beim Getränkemarkt für ein paar Euro ausleihen). Für die ultimative Live-Übertragung empfiehlt sich ein Beamer. Wenn ihr eine freie Hauswand habt und es bereits dunkel genug ist, könnt ihr das Fußballspiel auf diese Wand übertragen. Zum Trinken empfiehlt es sich immer ein Fass Bier zu haben und ein paar Anti-Alkoholische Getränke. Der Klassiker zum Essen bei solch einem Fest ist natürlich eine gute Bratwurst. Am besten besorgt ihr euch einen tollen Kugelgrill (gibt es vor der WM oft im Fußball-Look) und bratet darauf euren Gästen Bratwurst und Steaks. Ein wenig Fußball-Deko und fertig ist euer eigenes privates Public Viewing.

• Auch bei schlechtem Wetter könnt ihr euer eigenes Public Viewing im Wohnzimmer organisieren. Bei einer Indoor-WM-Party ist der richtige Fernseher oder Beamer das A und O. Wer keinen Beamer hat sollte zumindest einen etwas größeren Flachbildschirm besitzen – hier ist der Fernsehgenuss einfach wesentlich größer als bei einem alten Röhrenfernseher (viele Fachhändler haben gerade vor der WM tolle Angebote für neue Fernseher und Beamer). Wie auch schon bei der WM-Garten-Party liegt ihr mit einem kalten Fass Bier bei euren Gästen nie verkehrt. Als Snack bietet sich Finger Food an, je nach Geschmack sind hier keine Grenzen gesetzt – von Frühlingsrollen bis Chicken Wings, alles ist erlaubt. Am besten dekoriert ihr euer Wohnzimmer noch mit ein paar Fußball-Lampions.

Tipp: Wer etwas besonderes für seine WM-Party möchte, kann sich bei idbeer auch sein eigenes Bier gestalten. Ein Sixpack 0,33l Bier mit eurem individuellem Etikette bekommt ihr schon für 14,99€. So wird jede WM-Party einfach unvergesslich.

Foto: pixelio.de