So funktioniert es!

Der Körper verbrennt zu den unterschiedlichsten Uhrzeiten fett. Wirkt man durch die Nahrungsaufnahme der Fettverbrennung bei, so kann man abnehmen. Jedoch sollte dies in Uhrzeiten geregelt sein, um den Körper darauf hin zu trainieren. Zwischenmahlzeiten geben den Körper Energie und lassen keinen Heißhunger zu.

Diese Zeiten sollten eingehalten werden!

Der Tag sollte mit einem gesunden Frühstück beginnen. Dieses sollte bis um 8:00 Uhr eingenommen werden. Dabei darf es auch ein süßes Croissant sein oder ein Schokoladenbrot. Das Frühstück ist für den Körper die wichtigste Mahlzeit des Tages. Eine zwischen Mahlzeit muss zwischen 10:00 und 11:00 Uhr sein. Dafür eignet sich ein kleiner Obstsalat, Obst oder auch ein Joghurt. Das Mittagessen ist dann zwischen 12:00 und 13:00 Uhr. Wie versprochen muss man bei dieser Diät nicht zu sehr verzichten. Daher hat man die Möglichkeit Mittagsessen bei einem Lieferservice zu bestellen. Wichtig ist nur, dass die Uhrzeit dabei eingehalten wird.

Zum Nachmittag kann noch eine Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Die Zeit dafür sollte zwischen 15:00 und 16:00 Uhr sein. Hier kann man auch mal ein Stück Kuchen essen. Das Abendessen ist dann zwischen 18:00 und 19:00 Uhr. Beim Abendessen darf es eine Suppe oder eine Brotzeit gebe. Durch das Essen nach dem Zeitplan gehören Heißhunger Attacken der Vergangenheit hat.

Ganz wichtig!

Bei dieser Diät sollte man mindestens 8 Stunden am Stück schlafen. Damit die Fettverbrennung noch zusätzlich angekurbelt wird, hat man vor dem zu Bett gehen zwei Varianten. Entweder man trinkt ein Glas warmes Wasser mit frischem Zitronensaft oder man isst eine Kiwi. Ein konsequentes Einhalten bringt dauerhaften Erfolg.

Trennkost zum Frühstück, Abendessen und als Zwischenmahlzeit:

Joghurt oder Quark mit allerlei Früchten (gesüßt mit Ahornsirup)
Frischer Obstsalat mit Sahnehäubchen
Müsli mit Nüssen und Äpfeln (keine sauren Apfelsorten!)
Müsli mit Trockenfrüchten (Rosinen, Datteln, Feigen)
Müsli mit Banane
Brot (auch Knäckebrot) mit Butter und Honig (keine Marmelade!), Kräuterquark, Käse über 60 % Fett
Milchreis mit Soja- oder Hafermilch zubereitet
Toast mit Avocado und Frischkäse
Apfelkuchen (sogar mit Sahne erlaubt!)

Trennkost – Mittagessen:

Steak (Pute, Rind, usw.) mit gemischtem Salat
Fisch mit Gemüse und/oder Salat
Gemüseteller mit Butter und Petersilie
Vollkornspaghetti mit Gorgonzola-Sahnesauce und Salat
Nudeln oder Reis mit Gemüse

Hier einige leckere Rezepte:

Polenta-Lauchauflauf:

250 g Polentagrieß
25 g Butter
½ TL Salz
Küchenkräuter (biologischer Anbau)
4 Eigelb
1 Becher süße Sahne
Geriebenen Käse über 60 % Fett
1 Stange Lauch
2 Karotten

Den Polentagrieß zusammen mit der Butter und dem Salz nach Vorschrift kochen und quellen lassen. Anschließend die Polenta in einer Kuchen- oder Auflaufform glatt streichen und erkalten lassen. Währenddessen den Lauch waschen und in kleine Ringe schneiden, die Karotten raspeln. Eigelb, Sahne und den geriebenen Käse in einer Rührschüssel vermengen und mit Kräutern und eventuell Kräutersalz würzen. Den Lauch und die geriebenen Karotten dazugeben und alles vermengen. Diese Massen gleichmäßig auf die erkaltete Polenta streichen und im vorgeheizten Backofen (180 Grad) 45 Minuten backen. Gut zu schneiden ist die Polenta, wenn man nach der Backzeit den Auflauf noch etwas abkühlen lässt. Dazu schmeckt ein gemischter Salat.

Grünkernbratlinge

Zutaten:
2 kleine Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
2 Tassen Wasser
Butter
1 Tasse Grünkern
1 TL Gemüsebrühe
2 EL Speisestärke
Kräuter und Gewürze

Zwiebeln und Knoblauch klein hacken und in das Wasser geben. Gewürze, Brühe und den Grünkern dazugeben und bei kleiner Hitze eine Stunde quellen und anschließend abkühlen lassen. Die Speisestärke dazugeben und einen Teig kneten. Kleine, flache Bratlinge formen und in heißem Fett von beiden Seiten ausbacken. Dazu passen Gemüsegerichte oder ein gemischter Salat.

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Im eigentlichen Sinne handelt es sich hierbei um gar keine Diät, sondern um eine Ernährungsumstellung. Bei den herkömmlichen Diäten muss man auf vieles verzichten und darf sich meist auch nicht satt essen. Ganz anders stellt sich dies bei der Trennkost dar: Sie dürfen schmackhaft und wirklich ausreichend essen, nehmen dabei ab bis zum Idealgewicht und sind durch die gesunde und ausgewogene Kost auch noch fit und gut drauf. Was will man mehr? Idealgewicht deshalb, weil sogar Untergewichtige, wenn sie ihre Ernährung auf Trennkost umstellen, so viel an Gewicht zunehmen, bis sie ihr Idealgewicht erreicht haben. Der Körper balanciert sich sozusagen auf das gesündeste Gewicht ein.

Ein weiterer positiver Aspekt, der sich aus diesem Zusammenhang ergibt, ist, dass Sie dem sonst üblichen Jo-Jo-Effekt ein Schnippchen schlagen.

Zudem wird das Wohlbefinden nicht nur durch die Umstellung auf gesündere Nahrungsmittel positiv beeinflusst, sondern auch dadurch, weil es aufgrund der richtigen Zusammenstellung der Nahrung nicht mehr zu Völlegefühlen, Aufstoßen oder Sodbrennen nach dem Essen kommt. Sogar die Verdauung normalisiert sich mit der Zeit und Verstopfung oder Durchfall gehören der Vergangenheit an.

Wie funktioniert die Trennkost?

Grundsätzlich darf man essen was man will. Nur dürfen Eiweiß und Kohlenhydrate innerhalb einer Mahlzeit nicht miteinander kombiniert werden. Ausnahme bilden die sogenannten „neutralen“ Nahrungsmittel, welche jeweils mit beiden zusammen gegessen werden dürfen.

Eiweißhaltige Nahrungsmittel sind beispielsweise:
Milch, Käse unter 60 Prozent Fett, Fleisch, Fisch, Obst und Wein

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind beispielsweise:

Kartoffeln, alle Getreideprodukte, Zucker, Trockenfrüchte, Bananen…

Zu den neutralen Nahrungsmitteln bei der Trennkost zählt man:

Sahne, Butter, Gemüse, Salat, (Ausnahme: Äpfel nicht zu sauer), roher Fisch und rohes Fleisch

Wer sich mit diesem Thema näher beschäftigen möchte, kann sich eine Trennkostliste über das Internet herunterladen.

Besonders empfehlenswert ist allerdings meines Erachtens das Original-Buch von Dr. Hay mit dem Titel „Haysche Trennkost“. Hier geht es nicht nur um das Trennen an sich, sondern auch um die Umstellung auf gesunde Vollwertkost und die Beschreibung gesunder Lebensmittel und solcher, die man besser weglässt.

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Die Idee hinter Weight Watchers wurde bereits 1963  in den USA entdeckt und bewährt sich seitdem auf der ganzen Welt. Neben dem klassischen Weight Watchers Programm, dass aus dem Besuch von kostenpflichtigen und wöchentlichen Gruppentreffen besteht, ist auch eine Diät mit dem Weight Watchers Programm und den dazugehörigen Produkten von zuhause aus möglich.

Das Prinzip von Weight Watchers ist einfach: Grundsätzlich dürfen alle Lebensmittel während einer Diät mit Weight Watchers gegessen werden. Alle Lebensmittel erhalten einen sogenannten Pointswert. Eine bestimmt Anzahl an Points dürfen pro Tag nicht überschritten werden, somit ist Punkte zählen angesagt. Um einen entsprechend besseren Überblick über die einzelnen Points der jeweiligen Lebensmittel zu haben, hat Weight Watchers extra eine Palette von Lebensmitteln der eigenen Marke auf den Markt gebracht. Die Auswahl an Produkten ist riesengroß. Von Fertiggerichten bis zu Salaten, Suppen und Puddings gibt es alles was das Herz begehrt. Die Produkte von Weight Watchers sind online sowie im Einzelhandel erhältlich und nicht viel teurer als gleichwertige Produkte anderer Marken. Wer also ohne eine Gruppe zu besuchen aber mit dem Weight Watchers Programm abnehmen möchte, sollte möglichst auf die Produkte zurückgreifen um einen genauen Überblick über die Points zu haben. Auf jedem einzelnen Produkt ist der Pointswert deutlich gekennzeichnet.

Weight Watchers ist eine gesunde Alternative zu vielen anderen Diäten bei der Sie alles in bestimmten Mengen essen dürfen und nicht hungern müssen. In Kombination mit reichlich Bewegung können Sie so innerhalb weniger Wochen einige Pfunde verlieren.

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Die Produkte der Lake Even Diät sind bei Tchibo online und im Handel erhältlich. Das Diätprogramm beinhaltet:

• Fettaktiv–Kapseln
• Balance Schokoriegel
• Diätmahlzeit Vanille / Schokolade

Diese drei Produkte bilden das Rundum-Sorglos-Paket für alle die, die ohne viel Mühe abnehmen möchten. Wunder sollte man, wie von keiner Diät, natürlich auch nicht von der Lake Even Diät erwarten, aber mit ein wenig Disziplin und Ausdauer kann man die Pfunde schon bald purzeln sehen.

Anwendung:

Am besten ersetzen Sie ihr Abendessen durch einen Diätmahlzeit-Shake mit Vanille- oder Schokoladegeschmack. Vermischen Sie das Diätpulver einfach mit fettarmer Milch und Sie erhalten einen wohlschmeckenden Essensersatz mit gerade einmal 212 kcal. Morgens sollten sie gesund und ausgewogen frühstücken und Mittags eine gesunde Kleinigkeit zu sich nehmen. Hungern muss und sollte man bei der Lake Even Diät nicht. Um Ihre Fettverbrennung zusätzlich anzuregen, können sie auf die Fettaktiv–Kapseln zurückgreifen. Sollten Sie einmal Heißhunger auf etwas Süßes bekommen, empfiehlt es sich statt herkömmlichen Schokoriegeln die Balance Schokoriegel zu essen. Ein Balance Schokoriegel hat nur 99 kcal.

Tipp:

Achten Sie darauf, möglichst fettarme und nicht zu kohlenhydratreiche Kost zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie versuchen ca. dreimal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Aber schon allein im Alltag darauf zu achten öfter mal die Treppen statt dem Lift oder das Fahrrad statt dem Auto zu nehmen, kann Sie ihrem Wunschgewicht ein Stückchen näher bringen.

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